Взять бесплатный гайд «СТОП-тревога» в Telegram
5 инструментов, которые психологи применяют первыми. То что можно сделать за 30 секунд, когда накрывает — без приложений и без «просто успокойся».
Что внутри гайда «СТОП-тревога»
- 5 коротких техник заземления и дыхания которые применяют психологи первыми (например «5-4-3-2-1», квадратное дыхание, «назови эмоцию»)
- PDF-памятка + короткие аудио для каждой техники
- Мини-памятка «это норма или уже повод к специалисту» — с рамкой ответственности
- Что делать если техники не помогают — куда идти дальше
Кому подойдёт
- Сердце колотится, а вокруг говорят «ну просто подыши»
- Ловишь себя на том что гуглишь свои симптомы в 2 часа ночи
- Сохранил(а) кучу техник в закладки, но не применяешь
- Хочешь понять что делать за 30 секунд, когда накрывает
Кому не подойдёт
- Ищешь диагноз — тут его не будет
- Хочешь «избавиться от тревоги навсегда» — тут таких обещаний нет
- В остром кризисе — не гайд нужен, а срочная помощь: 8-800-2000-122 или 112
Инструменты — самопомощь и психообразование. Не терапия, не диагноз, не замена консультации психолога.
Кодовое слово: PSY-СТОП · Открывается сразу в Telegram · без email · без спама · 18+
⚠️ Это образовательный материал, не терапия и не диагноз. Инструменты — про самопомощь. Они не заменяют консультацию психолога, психотерапевта или врача. Если состояние мешает жить — обратись к специалисту. Если сейчас очень плохо или есть мысли о причинении себе вреда — Россия: 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно) или 112.
Кодовые слова бота
- PSY-СТОП — основной гайд «СТОП-тревога»
- PSY-ГРАНИЦА — гайд про границы · появится позже
- PSY-СОН — гайд про сон и тревогу · появится позже
- PSY-НОРМА — гайд «эмоции — это нормально» · появится позже