Про тревогу, границы и выгорание — без обещаний волшебных изменений за 7 дней

Статьи

ТревогаКак успокоить паническую атаку прямо сейчас: 5 шаговПаническая атака ощущается как катастрофа. Сердце колотится так, что кажется — сейчас остановится. Не хватает воздуха. Руки холодные, в голове одна мысль: со мной что-то происходит, и это конец.8 мин чтенияГраницы и самоуважениеЧто такое здоровые границы в отношениях (без «токсиков»)Слово «границы» за последние годы стёрлось. Им объясняют и здоровое «я не готов обсуждать это сегодня», и грубое «я так решил, отстаньте». Разница между этими двумя вещами существенная, и она не в громкости.9 мин чтенияТревогаКак отличить тревогу от депрессииВ разговорной речи «тревога» и «депрессия» давно смешались. Плохо, тяжело, не хочется вставать — под это подходит и то и другое.10 мин чтенияТревогаЭмоциональное выгорание: 12 признаков и что реально помогаетСлово «выгорел» стало вежливым способом сказать «мне плохо и я не понимаю почему». Им объясняют и трёхдневную усталость, и состояние, в котором человек не может открыть рабочую почту третий месяц подряд.11 мин чтенияОтношенияЧто делать если партнёр не слышит: 3 практики коммуникации«Я ему сто раз говорила» — самая частая фраза в разговорах про отношения. Обычно это правда: говорили действительно много раз. И столько же раз разговор заканчивался ничем.9 мин чтенияТревогаКак перестать всё контролировать (и почему это тревога, а не характер)«Я просто ответственный человек» — так обычно объясняют привычку перепроверять, переспрашивать, переделывать за другими и держать в голове двадцать чужих задач.10 мин чтенияГраницы и самоуважениеКогда пора идти к психологу (и как выбрать специалиста)Самый частый ответ на вопрос «когда пора к психологу» — «когда мешает жить». Формулировка честная, но бесполезная: человек в тяжёлом состоянии обычно как раз и не может оценить, насколько ему мешает.12 мин чтенияГраницы и самоуважениеГраницы с родителями во взрослом возрастеС коллегой можно быть вежливо твёрдым. С родителем то же самое почему-то даётся вчетверо тяжелее — и часто заканчивается либо срывом, либо очередной уступкой.10 мин чтения

Что даёт бесплатный гайд «СТОП-тревога»

• 📍5 коротких техник заземления и дыхания которые применяют психологи первыми (например «5-4-3-2-1», квадратное дыхание, «назови эмоцию»)
• 📍PDF-памятка + короткие аудио для каждой техники
• 📍Мини-памятка «это норма или уже повод к специалисту» — с рамкой ответственности
• 📍Что делать если техники не помогают — куда идти дальше

Открывается сразу в Telegram · без email · без спама · 18+